史蒂芬·肖尔央美退场事件,聊一聊我们如何对抗无聊

史蒂芬·肖尔是我非常喜欢的一个摄影师,当然这种喜欢仅仅停留在他的摄影观念和摄影作品上。因此看到这条新闻时,我脑海中出现的第一反应是两个问号:1.他还活着?2.他还来中国了?

新闻很简单,史蒂芬·肖尔受邀在中央美术学院举行讲座,然后他发现在座的有不少人从头到尾都在刷手机,于是提前结束了演讲。作为年轻时就被安迪·沃霍尔看上的艺术家,肖尔此举也算是再一次彰显了自己独特的个性。

Stephen Shore, Beverly Boulevard and La Brea Avenue, Los Angeles

新闻里解释说很多观众只是用电子设备在记笔记,是肖尔误会了。信与不信,每个人可以有自己的选择。如果让我选,我只想选好笑。肖尔此次演讲的重要主题是关于“注意力”,至少现场观众的注意力,是被电子设备带走了。

不过在我看来,这是一个必然的结果。摄影作品人人都可以观看,但抽象的摄影观念,并不是人人都可以耐着性子听下来。现场观众刷手机,无非是觉得自己无聊了。

这也是今天我想给大家简单聊聊的话题,我们怎样可以对抗无聊,甚至是接受无聊的状态。好像有了手机之后,我们已经无法让自己的生活出现空隙,在床上、在路上、在马桶上,都必须要让自己的大脑被填满。与无聊好好相处,也许是当今社会一个对大家很有意义的议题。

图片Stephen Shore, Beverly Boulevard and La Brea Avenue, Los Ang

这让我想起了 Alyson Meister 和 Aksinia Stavskaya 在《哈佛商业评论》上写过的一篇文章《工作中无聊的益处》(The Benefits of Being Bored at Work)。把翻译稿放在这里,看完之后,也许大家会有应对无聊的新思路。

《工作中无聊的益处》

摘要
尽管无聊可能是一种令人不愉快的感受,但它也可以成为反思自己兴趣、价值观和目标的机会。通过识别你正在经历的无聊类型并找出其背后的原因,你可以采取措施解决这些问题,并找到新的方式与周围的世界互动。与无聊共处还能帮助你培养创造力、韧性以及适应新情况的能力。因此,与其试图避免或忽视无聊,不如将其视为一种有价值的个人成长工具,帮助你过上更充实的生活。基于对这种情绪的研究,作者们强调了无聊的一些好处和弊端,并提供了一些见解,帮助你更好地利用无聊的积极面。

在工作中感到无聊?我们都经历过。无聊是想要从事令人满意的活动却无法实现的体验。而忙碌并不是解药:你可能既非常忙碌又感到非常无聊。

我们从小就知道无聊不好玩,随着年龄的增长,我们可能开始认为无聊是浪费时间或错过了做更有生产力(或至少更有趣的)事情的机会。无聊往往被视为一种令人厌恶的体验,甚至在最坏的情况下,它可能引发一种深深的无意义感。此外,当感到无聊时,时间往往会变得缓慢,这会让工作日显得漫长无比。

考虑到这一点,无聊通常会引发一种强烈的逃避欲望,想要逃离引发无聊的情境(或工作)。在当今超连接的世界中,这种逃避只需轻轻一按。通过智能手机,你可以即时接触到海量数据、突发新闻、节目、故事、朋友和家人的消息,或者借助动图、表情包和视频片段暂时避免无聊的感觉——至少表面上如此。研究表明,智能手机不仅分散了我们的注意力,它还提供了让人上瘾的多巴胺,短暂替代了无聊带来的不适感,用快乐取而代之。然而,这种感觉是短暂的,长期的无意识刷屏反而会导致整体心理健康和生活质量的下降。

下次在工作中感到无聊时,不妨在拿起手机之前停顿一下。无聊有重要的好处,如果你没有察觉到自己在感受什么和为什么感受这些,你可能会错过它们。

工作场所无聊的利弊
无聊有着负面的声誉是有原因的。在工作中,它通常被视为一种无效状态,激起不适感、渴望换工作或至少希望快点结束这一天。工作中的无聊与冒险决策、由于注意力不集中或缺乏专注而导致的昂贵失误和事故相关——这还不包括无聊带来的疲劳感。无聊还会引发其他类型的问题行为,例如“网络摸鱼”(即非工作相关的浏览)和幼稚的情绪反应。长时间暴露在单调的活动中甚至可能引发幻觉。此外,就幸福感而言,最近的一项研究发现,工作中的无聊与倦怠感、工作满意度下降以及离职意愿增强相关。

另一方面,最新研究表明,当无聊得到建设性处理时,它也有着显著的“积极面”。无聊的时刻可以为大脑和身体提供一个短暂的休息空间,尤其是在这个充满分心、超负荷且过度刺激的世界中。无聊感可以为白日梦提供空间,而白日梦常常孕育创造力、新想法和创新。持续的无聊还能促使你反思,问自己“我走在正确的道路上吗?我在做正确的事情吗?”

如何更好地利用无聊
我们并不提倡你去寻找让你大部分时间感到无聊的工作。然而,更好地处理无聊并利用其好处,能帮助你抓住无聊的积极面。以下是一些建议:

1.觉察无聊:

当你感到无聊的不适感来袭时,避免立即行动。意识到你感到无聊意味着你已经设法(短暂地)抵制了立即进行无意识刷屏的冲动。觉察并命名你的无聊感,并有意识地引导它,这就为你发展韧性并利用无聊带来的积极成果打开了机会。最重要的是,在感到无聊时,不要因为逃避不适而做出草率的决定(比如辞职)。

2.解码无聊:

并非所有的无聊体验都是相同的——研究表明,不同类型的无聊在身体和心理上表现各异,导致不同的行为。尽早解码你所感受到的无聊类型,有助于你制定应对计划,防止无聊升级或干扰你的决策。

问问自己,你的无聊感在告诉你什么?可能只是因为你工作了太久没有休息,所以需要一个短暂的休息吗?或者你的任务变得单调无味,导致你失去了动力和精力?

具体思考一下,你对什么感到无聊:是你的角色、工作的内容或形式,还是你在工作中的未来前景让你感到无聊?你能否辨别出某种典型的工作类型会引发这种不适感?这或许是一个反思你目标和价值观的机会,看看自己是继续前进还是陷入了“停滞”状态。以下是基于研究的五种无聊类型,帮助你解码自己的无聊感:

  • 躺平型无聊:这是比较积极的一种无聊。它可能表现为放松或愉快的疲劳感,反映出对外部世界的普遍冷漠和退缩。这种无聊有助于增强休息和恢复,尤其是在繁忙的日子里。
  • 调整型无聊:这种无聊略显不愉快,也是最常见的类型之一。它发生在你没有完全投入某项任务或活动时,思绪开始飘忽不定。这种类型的无聊表现为心不在焉,或者虽然想要改变现状,但不知道如何着手解决。
  • 寻找型无聊:这种类型反映出一种不安和主动寻找替代行动和分心事物,以缓解负面的体验(例如通过其他活动、休闲、兴趣爱好等)。尽管不愉快,但这种无聊能激发行动和变革的追求,通常带来积极的结果,如创造力、创新和个人成长。
  • 反应型无聊:反应型无聊出现在人们需要完成重复或乏味的任务时(例如参加冗长且无效的会议,无法逃脱)。这是行动导向且极为不愉快的无聊,容易引发不安和沮丧,可能通过愤怒或更具攻击性的方式表现出来,针对他人或引发无聊的体验。经历这种无聊的人往往会不断幻想其他选项,迫切渴望改变或快速逃离。
  • 冷漠型无聊:这种无聊与对正常情况下具有刺激性或令人愉快的活动或事件失去兴趣、缺乏动力以及情感上的脱离相关。冷漠型无聊并不一定伴随挫折或不安的情绪,而更多的是一种脱离感和冷漠感。它可能是长期压力、抑郁或其他心理健康问题的结果,可能导致无助感和绝望感。经历这种无聊的人可能会觉得自己只是机械地生活,没有真正的目的或享受。

Stephen Shore, Ginger Shore, Causeway Inn, Tampa, Florida, N

3.决定做什么:

根据无聊的类型以及它对你自己或你所处情境的暗示,决定如何应对。也许你的无聊只是让你在经历了一段紧张工作后得以放松和缓解;或者它可能在告诉你一些关于工作角色本身的信息。

所有的工作角色都有某些单调、令人沮丧或纯粹无聊的元素,有时候为了得到“好东西”,这些任务必须完成。如果你发现自己持续感到无聊,试着利用无聊来推动变化,或许可以通过“工作重塑”来突出你真正享受的工作内容。这可能包括改变任务的类型、种类、复杂性或重要性。例如,你可以通过主动寻找、设想并推动工作中的新想法来有意识地逃避无聊,这也能提升你的领导能力和潜力。反思并参与怀旧活动也能对抗无聊时可能产生的无意义感。

4.培养有意识的无聊:

无聊的时刻可以成为从快节奏、超连接的世界中抽离的机会,让你有机会专注于当下。利用无聊时刻来进行积极的自我反思,而不是无意识地分心。例如,可以花点时间深呼吸,进行另一个你觉得有趣的活动,或者只是有意识地让不适感自行消散。由于无聊能够激发创造力,你甚至可以在工作计划中预留一些无结构的时间,比如在需要创新、提出新想法或发挥最佳表现之前。

虽然无聊可能是一种令人不悦的感受,但它也可以成为反思你兴趣、价值观和目标的机会。通过识别你所经历的无聊类型并找出其背后的原因,你可以采取措施加以解决,找到新的方式与周围的世界互动。与无聊共处还能帮助你培养创造力、韧性以及适应新情况的能力。因此,与其试图避免或忽视无聊,不如将其视为一种有价值的个人成长工具,帮助你过上更充实的生活。(译文完)

优秀的摄影师,总是会给我们带来许多留白。不是所有的留白,都需要被物体所占据。借助留白,摄影师给我们带来了看待世界新的方式与角度。借助肖尔此次的小插曲,也许可以更好地让我们学会与生活的留白相处。当我们借助新的视角看待无聊时,也许我们就不再需要对抗它,而是尊重它,用好它。


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